Przysiad ze sztangą to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń siłowych. Może być stosowany zarówno przez osoby początkujące, jak i zaawansowane, ale wymaga odpowiedniego wykonania, aby uniknąć kontuzji. W tym artykule przedstawimy instrukcję krok po kroku, jak prawidłowo wykonywać przysiad ze sztangą. Przygotowanie do ćwiczenia 2. Przysiady ze sztangą - technika. Przysiad ze sztangą powinien być przede wszystkim wykonany poprawnie technicznie. Sztangę powinniśmy podnieść i umieścić jej środek na karku, a końce sztangi powinny być oparte o barki (aby nie bolała nas szyja, można podłożyć sobie ręcznik). Rodzaje przysiadów ze względu na technikę wykonania - oto przykładowe: półprzysiad lub inaczej zwany przysiad płytki (wykonywany maksymalnie do 90 stopni) przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ; hack przysiady ; przysiady wykroczne - do przodu lub do tyłu (tzw. nożyce) step ze sztangą Przysiady to ćwiczenie wielostawowe, które angażuje ponad 80 proc. wszystkich mięśni (w wersji z obciążeniem). W głównej mierze przy przysiadach pracują mięśnie czworogłowe ud (znajdują się z przodu uda), mięśnie pośladkowe (pośladkowy wielki) i przywodziciele uda. Ćwierkać. Jeśli twoja codzienna rutyna na nogi nie obejmuje przysiadu sumo, oszukujesz siebie. Odmiana przysiadu o tej nazwie przypomina szeroką postawę zapaśnika sumo i celuje w inne mięśnie (takie jak wewnętrzne uda) niż klasyczny przysiad. Trening dolnej części ciała jest niezbędny, aby mieć silne nogi i pośladki. 113K views 11 years ago Atlas Ćwiczeń SFD Połóż gryf na górnej części mięśni czworobocznych i złap sztangę nachwytem. Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość barków. Stopy skierowane lekko .

przysiad sumo ze sztangą na karku